waga a gotowanie

Witam Chciałbym troszke spalić tłuszczyku bo mi sie zasiadł. Nie mam za bardzo czasu na gotowanie wiec ułożyłem sobie diete do szybkiego przygotowania i chcialbym abyście ocenili i co ewentualnie do poprawy Wiek:24 Staż:4 lata Waga:80 Wzrost:176 Trening: Pon-Wt-Czw MMA Śr-Pt-Sob Siłownia 1.2xBułki żytnie z ziarnami 60g i piersią 100 g + [...]

Witam, poproszę o komentarze do mojej diety. Dane: wiek: 26 wzrost: 168 waga: 68 ćwiczenia: 3x w tygodniu cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne: OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3282 BIAŁKO 115,6 1,7 TŁUSZCZE 136 2,0 WEGLOWODANY 399 5,9 Dieta: http://img802.imageshack.us/img802/3922/diata1.jpg [...]

[...] z kurczaka 6 posiłek Kanapki (chleb pełnoziarnisty ciemny) z wędliną, serem i pomidorem/ogórkiem, do tego 3 jaja Łyżka oliwy z oliwek Celem jest masa, wzrost 194, waga 87kg. Ciężko u mnie z dietą, szkoła codziennie do 16-17, potem trening, na gotowanie nie ma czasu, dlatego ide po najmniejszej lini oporu, robie to co szybkie w [...]

Witam. Moim celem jest powolna redukcja. waga: 88kg wiek: 19lat zapotrzebowanie:2745kcal Prosze o poprawki, oto co wymyslilem: sniadanie: platki owsiane 50g, mleko ok 250ml, oliwa 15g w szkole: serek ziarnisty 200g, slonecznik lub pestki dyni 30g, orzechy wloskie 30g, ryz 50g, piers z kurczaka 150g (plus troche oleju rzep ze smazenia, smaze tylko [...]

Cześć , Mam 21lat Waga 72kg Wzrostu 176-178 Chodzę na siłownie już 2lata Pytanie brzmi z czym robic shakery tak żeby robic je 3-4razy dziennie i zaspokoić swoje zapotrzebowanie Kaloryczne do Budowania Masy , niestety moja praca polega na 3zmianach np 1 tydzień ranki itd itd i po prostu odechciewa mi się gotować a tym bardziej patrzeć na jedzenie [...]

[...] shitu w postaci tłuszczu i chrząstek zostało ok. 1450g. Ale po ugotowaniu zostało tylko 700g.! Więc jak to zobaczyłem to niewyglądało to na 6 posiłków tylko na 3 większe. Czyli zamiast 6x250g. wyszło 6x120g., wiedziałem że waga ulegnie zmianie, ale żeby aż tak bardzo? Czy w tych 120g. ugotowanego mięsa jest tyle samo białka co w 250g. surowego?

Cześć , Mam 21lat Waga 72kg Wzrostu 176-178 Chodzę na siłownie już 2lata Pytanie brzmi z czym robic shakery tak żeby robic je 3-4razy dziennie i zaspokoić swoje zapotrzebowanie Kaloryczne do Budowania Masy , niestety moja praca polega na 3zmianach np 1 tydzień ranki itd itd i po prostu odechciewa mi się gotować a tym bardziej patrzeć na jedzenie [...]

[...] jakies 2450kcal z czego ukladalem makro 50%-wegle, 30%- bialko i 20%-tluszcz. Chcialem sie dowiedziec czy ta dieta moze byc czy tluszcz bedzie fajnie schodzil ? trenuje 4dni na silowni i z 3razy robie cardio. Zobacze po jakims czasie jak waga bedzie schodzic najwyzej cos zmienie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45f61573a4c54f6e90f419ef366532c4.png

Witam, moje wymiary to wzrost 189cm, waga 86kg, obwod pasa 94cm, obwod bicepsa 38cm. Teraz napisze jak mniej wiecej wygląda moja dieta: Rano: po wstaniu zalezne na ktora mam do szkoly(student)jajecznica z 3 jajek + chleb tostowy z opiekacza w szkole: jakies kanapki z szynką godz ok 16,30- siłownia- powrót godz 18 gotowanie (ryz+ piers, spagetti, [...]

Siemanko co myślicie o jedzeniu większej ilosci platek owsianych (200-300g) dziennie? Niestety pracując na dwie zmiany ( 4.5h rano i 4h wieczorem) nie ma za duzo czasu na gotowanie. To robię wielki omlet 600g bialek jaj, cynamon kawa slodzik 200-300g płatek owsianych. I na dwa razy to jem. Później już ryż kura warzywa, w wolne chwile poleci coś [...]

Cześć. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawy. Info: Waga 83 Wzrost 175 BF myślę że z 25% jestem dość podlany 3xFBW 5x5 w dni nie treningowe bieganie tak na początek po 25-30min I mam jeszcze jedno pytanie, często można przeczytać że smażenie jest najgorsze ale co jeżeli wliczę do diety np: 150g kurczaka + 10ml oliwy? Nic nie [...]

[...] gramaturę do dziennika kcl. Mianowicie chodzi o to czy powinienem liczyć ilość gramów które zjadam przed obróbką termiczna(gotowanie,duszenie,smażenie) czy może już po, jak wiadomo przy takim procesie waga produktów miesnych sie zmniejsza ale nie jestem pewien czy w wiekszości nie ucieka z nich woda a wartości odżywcze pozostaja takie same.

Cześć! Chciałbym, aby ktoś z forum pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń dla mojej mamy, która chce pozbyć sie tłuszczu na brzuchu. Mama jest mało aktywna fizycznie. Wykonuje podstawowe codzienne czynności kobiety, czyli gotowanie, pranie sprzątanie etc. Waga: 90 Wiek: 47 Wzrost: 173 Czy ktoś z forum pomógłby mi ułożyć plan ćwiczeń dla niej? Dodam, że [...]

Cześć! Chciałbym, aby ktoś z forum pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń dla mojej mamy, która chce pozbyć sie tłuszczu na brzuchu. Mama jest mało aktywna fizycznie. Wykonuje podstawowe codzienne czynności kobiety, czyli gotowanie, pranie sprzątanie etc. Waga: 90 Wiek: 47 Wzrost: 173 Czy ktoś z forum pomógłby mi ułożyć plan ćwiczeń dla niej? Dodam, że [...]

Cześć mógłby mi ktoś obliczyć zapotrzebowanie? Chce narazie utrzymywać masę ciała ( proszę o nie prawienie morałów, obecnie zwiększyć masy ciała nie mogę i nie chce) Płeć: kobieta Waga: 40kg Wzrost: 165cm Liczba kroków dziennie: 9000-10 000 Treningi: 3x w tyg: FBW Aktywność ogólna: spacery, zakupy, sprzątanie w domu, gotowanie

Mam ulozona diete masową.Nie zawsze mam czas na przy gotowanie posiłku.Szukam odzywki typu gainer pierwszy raz bede ja stosowac,dlatego prosze o pomoc w dobraniu. Wiek 16 Waga 61 Wzrost 170 Staż treningowy 6msc Cel cyklu masa

No własnie jak jem kebaby to spoko z waga, a na przygotowanie sobie tak czasochlonnego posilku to dla mnie strata czasu wole posiedziec na laptopie w necie na sfd, a gotowac nie musi mi kobieta ktora zreszta mam, mam dypol technika zywienia i gospodarstwa domowego - zdalem z wyróznieniem- sam potrafie ale jak to mowia : jestem lazy bustard. a [...]

/SFD/Images/2015/10/6/3a92be4849944aa18d2480013d132af0.jpg Aktualna waga: 77KG Na dzien dzisiejszy takie cos wymyslilem i tego lososia bede rowniez wlaczal do diety Mam pytanie czy moge smazyc na oliwie z oliwek ??? DO piekarnika mam sredni dostep a gotowanie na parze na razie nie wchodzi w gre

[...] cala happy na weekend moze na rowerze pojezdze, chociaz caly czas pada, ale nie trace nadzieji A jak wasze postepy, czy trylko ja jestem taka nawiedzona, ze codziennie sie waze, niestety moja waga nie pokazuje % zawartosci tluszczu, ale mam nadzieje, ze przez cwiczenia udaja mis ie troche sadelka a nie tylko miesnie spalic.. Buzka! Pscoolka

[...] mija I naprawde wystarcza trzy posilki! az dziw bierze. W moich idczuciach sylwetke mam dobrze nabita na treningu jest to samo. Nawet ostatnio dzieczyna mi mowila ze cos uroslem a waga jest ta sama, pas ten sam kalorii duzo ,a przygotowanie posilkow zamuje mi 30 min. Wczesniej siedzenie w garach gotowanie jedzenie I od nowa. Polecam sprobowac.